Träningsvärk marklyft
•
Marklyft är något av det finaste vi har här i världen. Men det finns flera sätt att dra en skivstång, och i det här inlägget ska vi gå igenom de 10 vanligaste varianterna av marklyft, deras för- och nackdelar, och när de kan passa in i din träning.
Förhoppningen är att det här inlägget ska ge dig inspiration och verktyg för att kunna stärka upp specifika svagheter, eller anpassa träningen för olika förutsättningar, som till exempel att fortsätta träna under en skadeperiod.
1. Marklyft
Vi börjar från början, med ett helt vanligt marklyft. Det kallas ibland även smalmark eller konventionellt marklyft när man vill förtydliga vad man pratar om. Det här är den klassiska marklyftsstilen, där du står förhållandevis smalt med fötterna och har armarna utanför knäna. Det här är marklyftsstilen som är tillåten inom strongman/strongwoman samt en av två stilar som är tillåtna i styrkelyft.
Utförande
- Intag en utgångsposition med fötterna cirka höftbrett isär, med skivstången ungefär ovanför fotens mitt. Greppa skivstången med raka armar, utanför knäna.
- Börja lyftet från marken med en stillaliggande skivstång (&#;dead&#; i deadlift = död start).
- Lyft skivstången nära krop
•
Få övningar äger så massiv effekt vid din lekamen som marklyft.
Du kan nyttja mycket vikt, du använder nästan varenda muskel inom kroppen, samt övningen existerar ett test på autentisk styrka.
Det på denna plats inlägget innehåller ett par tips var många är kapabel göra dig lite starkare redan nästa gång ni lyfter. detta här existerar de tipsen jag tycker har hjälpt mig egen att lyfta tyngre.
Jag egen är knappast den starkaste marklyftaren (än&#;), men jag vill ändå tro för att jag besitter lite råd som är kapabel hjälpa dig som existerar ny mot träning.
Det handlar om saker jag egen gärna ägde hört beneath min tidiga marklyftskarriär till att utföra lyftet lite starkare, stadigare eller säkrare.
Jag lyckas kvar inte sätta alla dem här tipsen och detaljerna varje lyft, men ju mer period du lägger på öva och ta varenda repetition på allvar, desto fler av dem detaljer jag nämner nedan kommer för att sätta sig i din ryggmärg tills du utför dem utan att behöva tänka. Just det, enstaka sak mot innan oss börjar: Läser du mot slutet sålunda finns var en bio från ett av mina senaste marklyftsmåndagar. För skojs skull!
1. Spänn dig &#; Typ, vid riktigt
&#;The harder it fryst vatten to go down, the easier it is to go up.&#;
Lyftet börjar innan du ens greppat stången.
•
Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition > Träningsvärk eller skada av marklyft?
handdator
Visa fullständig version : Träningsvärk eller skada av marklyft?
Är en nybörjare när det gäller marklyft och vet att jag gjorde helt fel det första passet. Då kändes det lite i ryggen direkt efter.
Nu andra gången - efter att ha kollat på videos etc - tycker jag ändå att det såg bra ut. Det känns nu betydligt mer i ryggen. Problemet är väl att jag inte riktigt vet om det är träningsvärk jag nu har eller om det jag som lyft dåligt och gjort illa mig lite.
Hur ska man skilja på detta? Det känns enbart i nedre delen av ryggen. Det känns verkligen när jag böjer mig ned samt svankar.Latissimus Dorsi
,
Man kan oftast känna sjäv om det är "god smärta" eller "ond smärta". Hur skulle du beskriva känslan?
LarsLasr
,
Jag har fått för mig att träningsvärk i svanken är dåligt och tyder ofta på att man har en koncentrisk/excentrisk rörelse när man gör lyftet, vilket inte borde inträffa om man har en stabil rygg. Oftast händer det om man tappar ryggen när man sänker vikten, då startar man n