Bästa sättet att tappa vikt
•
15 vetenskapliga sätt att gå ner i vikt – och hålla den!
Att gå ner i vikt är sällan lätt, men att hålla den när du väl nått målet – det kan vara det allra svåraste. Men omöjligt är det inte. Det finns några metoder vad gäller kost och livsstil som är vetenskapligt bevisade att de fungerar.
Här är några av dem:
Ät en ordentlig frukost
En bra frukost gör underverk för din vikt. Den hjälper dig både att gå ner i vikt och att hålla extrakilona borta.
– Den som äter frukost blir mindre hungrig under dagen och äter därför totalt sett mindre, säger dietisten Susanne Gustafsson.
Att skippa frukosten i hopp om att gå ner i vikt är därför ingen bra idé.
– Forskare har tydliga belägg för att frukostätare har lättare att hålla vikten, medan frukostskippare har en tendens att bli överviktiga. Utan frukost ökar nämligen risken för problem med ämnesomsättningen och kroppen lagrar fett lättare, säger hon.
Läs mer: Börja viktminskningen med en rejäl frukost
Ät något sött till frukosten
Enligt en grupp forskare vid Tel Aviv University, som lät två testgrupper äta samma mängd kalorier varje dag men olik stora frukostar, kan en kaloristinn fika till fruko
•
Det bästa sättet att gå ner i vikt är att införa små förändringar i vardagen som ökar din förbränning och snabbt minskar ditt kaloriintag som leder till viktnedgång. Det behöver inte innebära att du behöver träna varje dag och enbart äta grönsaker.
I denna text kommer Tomek tillsammans med vår panel som hjälpt hundratals andra att gå ner i vikt ge dig råd kring det bästa sättet att gå ner i vikt lättare, och tips som varar på lång sikt.
Gå ner i vikt med 14 enkla och effektiva tips från våra experter
Det är något av en konstform att gå ner i vikt eftersom att det finns så många sätt att göra det på. Vill man vända på det och använda andra ord kan man säga att det finns väldigt många valmöjligheter för den som vill gå ner i vikt.
Här nedan listar vi fjorton enkla tips som kan hjälpa vem som helst att tappa kilon. Notera att ju fler av dessa du följer, desto fler kilon kommer du att tappa.
- Öka
•
5 sätt för att gå ner i vikt – samt behålla den
Det finns ett anledning för att dietister, hälsocoacher och träningsmagasin tjatar angående att tänka långsiktigt ifall man önskar behålla sin drömvikt ovan tid. detta är nämligen väldigt svårt att hålla fast nära en diet särskilt länge. Så fort motivationen tryter är dem där extrakilona på lokal igen.
Efter reklamen: Anmäl dig till 21 dagar!
Kilona kommer oftast ej bara tillbaka som siffror på vågen, utan även med ett stor törn på självförtroendet och tillsammans en sviktande självkänsla liksom resultat.
Därför existerar det viktigt att hitta ett hållbart sätt för att gå ner i vikt – på grund av att även ha chans att behärska behålla den.
Karin Magnusson existerar dietist, utbildad i kognitiv beteendeterapi (kbt), instruktör inom mindfulness samt gruppträning. inom en samtal med tidningen Expressen ger hon sina bästa råd för för att både vandra ner inom vikt samt för för att behålla drömvikten.
Expertens bästa råd för för att gå ner i vikt
1. Skilj vid vardag samt helg
Att ”slösa bort” veckans enda pizza eller snabbmatsrätt vid enstaka hetsig snabblunch är bortkastade kalorier. utför de måltider du äter ensam alternativt på jobbet riktigt nyttiga och spara det onyttiga till helgen med släkt eller vänner, tipsar Karin.